10 cách tăng chất lượng giấc ngủ

cỡ này thưc khuya riết quen nên bi giờ muốn ngủ mà vẫn o tài nào ngủ đc. mình mới đọc đc 10 cách tăng chất lượng giấc ngủ và muốn chia sẻ cùng bạn nào có tình trạng đau khổ như mình vậy, hic...
1. tránh uống cafe sau ăn trưa.
2. đi ngủ và thức dậy đúng giờ
3. hạn chế stress trong cuộc sống.điều này không phải là dễ nhưng ít nhất cũng đừng đem những suy nghĩ căng thẳng lên giường ngủ.nếu bđ suy nghĩ và lập kế hoạch cho ngày mai khi đi ngủ , càng nằm sẽ càng thêm tỉnh táo mà thôi.hãy giả vờ như không có vấn đề gì cho đến sáng hôm sau nhé
4. uống cốc sữa ấm trước khi đi ngủ
5. nếu cơ thể o hợp với sữa ấm thì có thể uống trà thảo dược thay thế
6. đi dạo tối sẽ tăng cường trao đổi oxi của của cơ thể, giúp bạn ngủ say hơn
7. o xem tivi hay phim trc khi ngủ.dù là bộ phim hay cũng khiến bạn hưng phấn khi nghĩ đến bộ phim đó và đôi khi những bộ phim dài tập còn khiến bạn háo hức mong chờ để đc xem tập tiếp theo
8. dùng miếng che mắt
9. lên giường ngủ trong khoảng 9-11h
10. để tinh thần thư thái trc khi ngủ,nên tắm dưới vòi hoa sen, tẩy trang hay dưỡng ẩm,mặc quần áo dễ chịu,trải giường để chuẩn bị cho một giấc ngủ yên tĩnh và thoáng mát.